Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
WELLNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bel Rahatlatan Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Sude Akgül FİZYOTERAPİST
Bu video, bel ağrısını hafifletmek ve belin rahatlamasını sağlamak amacıyla tasarlanmış etkili egzersizleri içermektedir. Uzman bir fizyoterapist eşliğinde, evde kolayca uygulanabilecek basit hareketlerle bel bölgesindeki kas gruplarını hedef alacaksınız.
Video içeriğinde yer alan egzersizler şunlardır:
1. Pelvik Tilt: Bel boşluğundaki kavisi düzeltmeye yardımcı olan bu egzersiz, karın kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirerek belin rahatlamasını sağlar.
2. Diz Çekme Hareketi: Bu hareket, bel ve sırt kaslarının esnemesini artırırken aynı zamanda kalça ve bacak kaslarını da gevşetir. Sağ ve sol dizler tek tek çekilerek yapılır, ardından her iki diz birlikte çekilir.
3. Arka Bacak Esnetme: Terebant ile veya serbest olarak yapılan bu egzersiz, arka bacak kaslarının esnetilmesine yöneliktir. Bu hareketle birlikte bacaklardaki gerginlik azalacak ve esneklik artacaktır.
4. Siyatik Sinir Germe: Siyatik sinirinin rahatsızlık yaratmadan gevşetilmesine yardımcı olan bu son egzersiz, bel ağrısının azaltılmasına yönelik önemli bir parçadır.
Bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, güçlenme, esneklik ve rahatlama sağlarken, bel sağlığını korumanıza da yardımcı olacaktır. Belirtilen kas gruplarını hedef alarak, bel ağrılarınızı azaltabilir ve günlük yaşam konforunuzu artırabilirsiniz.
