Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
WELLNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Sabah Pilatesi İZLE
PROFESYONEL
Ceren Handan Çimen Pilates
Pilates Akışı: Enerjik Bir Başlangıç için Omurga Hareketleri
Bu pilates akışında, hem fiziksel hem de zihinsel enerjiyle güne sağlıklı bir başlangıç yapmanız hedefleniyor. Uygulayacağınız hareketler, özellikle omurga, karın, sırt ve kalça kaslarını çalıştırarak güçlenmenizi ve esnekliğinizi artırmayı amaçlamaktadır.
Hedeflenen Kas Grupları:
- Karın Kasları: Nefes kontrolü ile karın kaslarınızı aktif hale getirerek core stabilitenizi artırın.
- Sırt ve Omurga: Sırt üstü yatarak yapılan hareketler, omurganın doğal eğriliğini koruyarak sırt kaslarınızı güçlendirir.
- Kalça ve Bacak Kasları: Yan açma hareketleri ile kalça kaslarınızı çalıştırarak alt vücudunuza form kazandırın.
- Omuzlar: Kollar üzerinde yapılan açma kapama hareketleri ile omuz kaslarınızı esneterek güçlendirin.
Hareketlerin Amacı:
Bu pilates rutini, günlük yaşamınıza enerji getirerek kasların güçlenmesini, eklem hareketliliğini artırmayı ve stresin azaltılmasını hedefler. Doğru nefes alma teknikleri ile birleştiğinde, zihinsel konsantrasyonunuzu artıracak ve gevşemenize yardımcı olacaktır.
Bu akış boyunca, kendi vücudunuzun sınırlarını tanıyabilir, hareketleri zamanınıza ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlayarak gerçekleştirebilirsiniz. Unutmayın, bu yapılan egzersizlerin her biri, gün boyunca enerjik ve zinde hissetmenize katkı sağlamak için tasarlandı.
Başlamak için rahat bir alan oluşturun ve vücudunuzun ritmine uyum sağlayarak hareketlerin keyfini çıkarın.
