Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Vücut Esnekliğini Geliştir İZLE
PROFESYONEL
Günsu Selin Arslan Fizyoterapist
Bu videoda, mobilite egzersizleri ile vücudunuzun esnekliğini ve hareket kabiliyetini artırmayı hedefliyoruz. Mobilite, sadece esneklik değil, aynı zamanda kas, sinir ve eklem yapılarımızın bütünlüğünü destekleyen bir yaklaşımdır. Özellikle uzun süre masa başında oturanlar, hareketsizlik yaşayanlar veya esneklik kaybı yaşayan bireyler için bu egzersizler kritik öneme sahiptir.
Egzersizlerimiz arasında öncelikle anterior-posterior pelvis tilt hareketi ile pelvis hareketliliğini artıracağız. Devamında, kedi deve egzersizi ile bel ve sırt bölgesinin mobilizasyonunu sağlayacağız. Kürek kemiklerini yaklaştırıp açma hareketi ile sırt kaslarımızı güçlendireceğiz. Ayrıca, daire çizme egzersizi ile bel ve kalça hareket açıklığını artırmayı hedefliyoruz.
Ek olarak, sırt üstü pozisyonda yapılan pelvis hareketi ile bel bölgesi gerginliğini azaltıp, alternatif bacak çekmeleri ile arka bacak kaslarının esnekliğini artıracağız. Bu egzersizler, bel bölgesindeki ağrıları azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra kas ve eklem sağlığını da destekleyecektir.
Herhangi bir ağrı hissettiğinizde hareket açıklığınızı koruma ilkesine dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Bu hareketlerin günlük rutininiz içinde yer alması, mobilitenizin artmasına ve genel sağlığınızın iyileşmesine katkıda bulunacaktır.
Bu videoda, uzman bir fizyoterapist tarafından hazırlanan etkili ve basit hareketlerin detaylı bir anlatımını bulacaksınız. Sağlıklı bir yaşam için mobilite egzersizlerinizi günlük olarak uygulamayı hedefleyin.
